Как выжить в условиях постоянного стресса из-за работы?

Как выжить в условиях постоянного стресса из-за работы?

53
0
ПОДЕЛИТЬСЯ
стресс на работе

Низкая оплата труда, длинная дорога к месту работы, чрезмерный объем обязанностей – вот лишь несколько факторов, по которым большая часть взрослого населения постоянно находится в состоянии стресса. Добавьте к этому экономические кризисы, колебания валютного курса и цен, сокращение рабочих мест и массовая безработица. Трудно в таких условиях сохранять самоконтроль. А когда работники все же находят силы сосредоточиться на выполнении своих обязанностей, их по несколько раз в час отрывают от работы с мелкими обращениями и поручениями.

Некоторых ситуаций избежать невозможно, однако можно разработать стратегию реагирования на действие стрессовых факторов и попытаться взять ситуацию под контроль. Вот семь способов минимизировать негативное влияние работы на эмоциональное состояние.

Освойте дыхательные техники

Результаты исследований, проведенных американскими учеными, доказывают, что техника глубокого дыхания хорошо помогает расслабиться, поскольку замедляет выброс вредных гормонов стресса.

В своем интервью опытный терапевт и автор научных статей Эстер Штернберг сравнивает реакцию тела на дыхательные упражнения с вождением автомобиля: «Под действием стресса ваш организм ведет себя как автомобиль, когда вы давите на газ. Делая медленные глубокие вдохи, вы будто давите на тормоз и помогаете организму сбросить обороты».

Делитесь вашими тревогами с друзьями

Рассказывая другу о проблемах на работе, вы получаете отличный шанс перевести дыхание и частично снять напряжение. Кроме того, обсуждение дел с дорогими вам людьми, может помочь найти решения, к которым вы не смогли бы прийти самостоятельно.

Поговорите с руководителем

К сожалению, большинство тех, кто испытывает постоянное переутомление на рабочем месте, не может набраться смелости и пожаловаться руководителю. Однако борьба с факторами, которые мешают рабочему процессу – это неотъемлемая часть вашей работы! Определите, что именно мешает вам эффективно работать и инициируйте встречу с начальником для обсуждения возможных способов устранения проблемы. Возможно все, что вам нужно, – это помощь в выполнении проекта, отгул или прояснения некоторых неточностей в постановке задачи.

Организуйте свой рабочий день так, чтобы достичь максимальной производительности

Принято считать, что весь рабочий день с девяти до шести должен быть заполнен исключительно работой. К счастью, это не совсем верно. Сидение на одном месте в течение столь длительного времени отнюдь не способствует производительности. Люди, которые не могут сосредоточиться на выполнении работы, испытывают еще больший стресс. Как следствие, домой они едут уставшими, не имея энергии для семьи, друзей и деятельности, не связанной с работой.

Делайте периодические перерывы и вставайте из-за рабочего стола: прогуляйтесь по офису, выйдите на свежий воздух, сделайте небольшую зарядку, сходите на обед в ближайшее кафе и выполните несколько дыхательных упражнений, чтобы перезагрузить свой мозг для дальнейшей работы.

Расставляйте приоритеты

Одновременная работа над несколькими проектами с различными дедлайнами часто ведет к перегрузке. Возможно вам вообще стоит уволиться с работы и перейти во фриланс, тем более, что на http://u.to/LKNQ – отличные условия. Если чувствуете, что задач слишком много, и вы не успеваете выполнить все, тем более необходимо научиться правильно расставлять приоритеты.

Прежде всего, осознайте, какую роль вы играете в структуре вашей организации. Тогда очертите стратегические приоритеты компании. И, наконец, определите собственные первоочередные цели. Опираясь на них, составляйте список дел, которые нужно сделать в течение дня.

Следите за своим питанием и качеством сна

Люди, которые с головой погружаются в работу, часто забывают о важных составляющих сбалансированной жизни: здоровоем питании и качественном отдыхе. Недостаточное количество питательных веществ может не только вызвать плохое самочувствие, но и привести к вялости и снижению производительности. Полноценный сон также является чрезвычайно важным для восстановления работы мозга и тела. Отсутствие качественного отдыха в течение длительного времени ведет к болезням и снижению мозговой активности.

Научитесь забывать о работе в личное время

Убедитесь, что ваше личное время посвящено только вам. Рабочие заботы часто незаметно проникают в личную жизнь. Это может негативно повлиять на семейные отношения и закрепить привычку приносить рабочие проблемы домой. Если вам трудно переключиться с работы на другие дела, планируйте совершенно не связанную с работой деятельность на время, которое проводите в дороге домой. Так вы постепенно привыкнете «переключаться» сразу же, как только выходите из офиса. Чтобы не дать работе проникнуть в вашу личную жизнь, стоит также выключать рабочий телефон в нерабочее время или хотя бы включать режим «не беспокоить».

Для эффективной борьбы со стрессом, важно научиться вовремя замечать первые его проявления. Сосредоточьтесь на ключевых целях и обязанностях, научитесь правильно распределять свое рабочее время и найдите действенный способ успокоения нервов, чтобы не дать стрессу поглотить вас.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ