Сколько воды должен пить человек ежедневно?

Сколько воды должен пить человек ежедневно?

306
0
вода в организме

Вода транспортирует кислород, минеральные соли, питательные вещества и другие важные элементы к каждой клеточке тела человека. Из воды состоит 70% всех наших органов, 85% ее – в крови, 80% – в мозге, 70% воды в мышцах и даже в зубах ее 10%. Вода играет важную роль для транспортировки отходов в экскрементах, регуляции температуры тела, поддерживает в организме объем крови.

Известно, что вода является одним из важнейших питательных веществ для жизни, идеальным напитком для утоления жажды и обеспечивает правильный обмен веществ в организме.

В США было немало дискуссий о том, сколько же воды должен пить человек за день. Традиционно, эта рекомендация была восемь стаканов воды в день для человека при среднем его весе в 70 кг. Но в последнее время, что рекомендация была опровергнута.

Вступление

Ежедневный оборот воды человеческом организме составляет примерно четыре процента от общей массы тела, а у детей еще выше. Мы каждый день теряем воду через пот и испарение из легких (500 – 1000 мл), мочу (50 – 100 мл), а также через вывод переработанной пищи из кишечника.

Тем не менее, несмотря на изменения в составе тела, большинству здоровых людей удается регулировать водный баланс каждый день на протяжении всей жизни. Очень важно возобновлять воду, которая была потеряна в рамках этих естественных процессов организма.

Если у вас часто болит голова или наблюдается частое головокружение, трудно сконцентрироваться, слабость, усталость, то очень велика вероятность того, что вы лишаете свой организм воды.

Многие эксперты считают, что недостаток воды в теле человека вызывает хроническое обезвоживание, а оно является главной причиной многих заболеваний, например, таких как: избыточный вес, повышенное артериальное давление, аллергия, астма, некоторые эмоциональные проблемы, в том числе депрессии. Как часто мы тратим деньги и время на лечение в условиях, которые могли бы легко предотвратить болезнь просто выпивая необходимое количество воды в день!

Если вы не получите достаточно воды, чтобы заменить воду, потерянную организмом,  то ваш организм будет обезвожен, что приводит к всякого рода проблем. В крайнем случае, вы можете стать очень больным человеком, вплоть до впадения в летаргию, не считая других попутных ухудшений.
Любопытно, что человек при обычных условиях может обойтись без еды тридцать и более дней. А без воды – всего около 3-х суток. Если человек потеряет 6 процентов воды, он впадает в обморочное состояние, а при потере 12 % воды, попросту погибнет. Так пьете ли вы достаточное количество воды?

Традиционные рекомендации

Американские ученые советовали выпивать восемь стаканов воды ежедневно. Это необходимо для смены той воды, которую организм теряет на свою естественную жизнедеятельность.

Согласно иным рекомендациям,  мужчинам надо выпивать больше воды, чем женщинам, Таким образом для мужчин рекомендовано 3,01 литра в день, а женщинам –  2,71 литра в день.

Факторы, которые влияют на потребности в воде

Есть ряд факторов, которые влияют на то, как много воды нужно помимо стандартных восьми стаканов в день по традиционной норме.

К ним относятся:

  • Плохие привычки. Вы курите или пьете алкоголь, а значит обезвоживаете организм, то Ваша потребность должна быть увеличена.
  • Окружающая среда. Вы живете в особенно холодной или горячей части Земли, то ваши потребности в воде будут совершенно отличаться.
  • Здоровье. Вы недавно были больны, то вам нужно пить больше воды.
  • Личные потребности. Вы беременны? Грудное вскармливание? Эти факторы также увеличивают ваши потребности в воде. Ведь теперь вода нужна и вашему ребенку.

Все это должно быть вода?

Если ответить коротко, то нет. Хотя ежедневно большую часть выпитой жидкости должна составлять вода. Но вы можете пить другие напитки на ваш выбор. К ним относятся чай, кофе и так называемые «спортивные напитки».

Вы также можете восполнять недостаток воды кушая фрукты и овощи с высоким содержанием ее содержанием. К ним относятся фрукты, как виноград, арбуз и овощи, как салат-латук и помидоры.

Жесткая или мягкая

Часто можно услышать дилемму – ту ли воду мы пьем и это хорошо или нет? Причина таких сомнений кроется в том, что вода бывает жесткая или мягкая. Жесткая вода содержит больше кальция и магния, а это значит, что лучше для нашего здоровья.

По мнению британских исследователей, у людей проживающих в городах с мягкой водой на десять процентов больше риск болезней сердца и кровеносных сосудов. Но было доказано, что наше здоровье гораздо более страдает от продуктов, которые мы едим, чем от типа воды, которую мы пьем. Но это тема совсем другой статьи, не будем глубоко затрагивать этот вопрос сейчас.

Новое мышление в восполнение недостатка воды

Еще в статье 2002 года в “Американском журнале по физиологии” (“American Journal of Physiology”) доктор Хэниз Вэлтин (Dr. Heniz Valtin) опроверг утверждения о том, что путь к улучшению здоровья кроется в выпивании восьми стаканов воды в день. Автор статьи утверждал, что «правило восьми стаканов в день» подходит людям, предрасположенным к некоторых заболеваниям организма.

Доктора Вэлтин утверждает, что люди должны пить достаточно воды, для того, чтобы их моча была не желтой, а  прозрачной. Если ваша моча высококонцентрированная или слишком бледно-желтая, то это еще один сигнал того, что телу нужно больше воды.

В результате приема слишком много либо слишком мало воды может возникнуть чрезмерная нагрузка на почки либо их токсикация, поэтому главная задача – найти правильный баланс.

Поэтому неудивительно, что количество питьевой воды имеет столь жизненно важное значение для нашего благополучия. Конечно же, если вы имеете избыточный вес, беременны или кормите грудью ребенка, нездоровы или только выздоровели, то  ваши потребности в воде будут больше.

Заключение

Только проведя наблюдение за своим организмом, можно определить сколько воды вам необходимо для активной жизни. Организм сам подскажет, а вы должны пить достаточно воды, чтобы моча была прозрачной и не желтой. Теперь вы знаете сколько воды должен выпивать человек за день. Просто возьмите соломку, добавьте лед и лимон или даже небольшой ломтик апельсина в воду и пейте. Выпитый стакан живительной влаги обязательно даст почувствовать себя легче! Так давайте чаще пить воду! Это очень просто, бесплатно и полезно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ